ساده و راحت

كم خوابي سرطان زاست

خواب كمتر از 7 ساعت DNA را تخريب كرده و موجب سرطان مي‌شود

مطالعه محققان دانشگاه هنگ‌كنگ روي 49 پزشك در دو بيمارستان كه 24 نفرشان شيفت شبي بودند اين موضوع را تائيد كرد كه محروميت از خواب مي‌تواند موجب كاهش توانايي DNA براي خودسازي شود كه احتمالا منجر به بيماري‌هاي ژنتيك مي‌شود. مقدار توصيه شده خواب در شبانه روز 7 ساعت است كه معمولا بزرگ‌سالان يكي دوساعت از آن را از دست مي‌دهند.

فيبر كافي در رژيم غذايي كودكان بگنجانيم

▫️امروزه كمبود فيبر يكي از چالش هاي اساسي رژيم هاي غذايي در بزرگسالان و كودكان به شمار مي رود. در اين راستا انجمن قلب آمريكا (AHA) توصيه مي كند كه كودكان ۱ تا ۳ ساله حداقل ۱۹ گرم فيبر و كودكان ۴ تا ۸ ساله ۲۵ گرم فيبر در روز دريافت كنند.

▫️اين سازمان همچنين توصيه مي كند كه دختران ۹ تا ۱۸ ساله به حداقل ۲۶ گرم فيبر نياز دارند و پسران در همان گروه سني بايد ۳۱ تا ۳۸ گرم دريافت كنند. گفتني است كه رژيم غذايي اكثر كودكان تقريباً چيزي كه نياز دارند را فراهم نمي كند. به گفته كارشناسان تغذيه فيبر فوايد بسياري براي سلامتي دارد.